Sebelum saya masuk ke dunia nootropics, saya akan malu pada diri saya jika saya tidak membahas pentingnya tidur dan nutrisi karena mereka berhubungan dengan kinerja mental. Para profesional medis selalu diajarkan untuk membahas terapi non-farmakologis sebelum memulai rejimen pengobatan apa pun, bahkan di dunia pil-pil saat ini. Olahraga, nutrisi, dan gaya hidup dapat meningkatkan setiap kondisi medis yang mungkin diketahui manusia. Tidak ada obat di dunia yang efektif sebagai tiga intervensi. Bagian yang menyedihkan adalah mereka tidak terlalu efisien. Dengan demikian kita melihat ketergantungan pada narkoba.
Saya berjanji Judi Online menjaganya sesingkat mungkin. Saya hanya ingin memberi Anda beberapa fakta menarik, berbicara tentang obat tidur pasangan, membahas apa yang disebut minuman energi, dan memberi Anda wawasan saya tentang perbaikan yang tidak membebani Anda secara finansial, tetapi semuanya dalam permainan poker.
Tidur: Otak baik.
Saya tidak akan menguliahi Anda tentang pentingnya tidur nyenyak. Saya yakin Anda sudah mendengar tentang tidur 8 jam semalam. Saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu tidak sepenuhnya benar. Sebenarnya tidak banyak penelitian yang mendukung 8 jam tidur per malam. Seperti kebanyakan hal, ini adalah variabel yang sangat sabar. Anda harus tahu berapa banyak tidur yang Anda perlukan malam untuk berfungsi pada kinerja yang optimal, terutama jika Anda bermain poker. Secara pribadi, saya membutuhkan antara 7-9 jam tidur per malam. Jika saya mendapatkan kurang dari 7 jam, saya pemarah dan punggung dan leher saya sangat tegang sepanjang hari. Jika saya mendapatkan lebih dari 9 jam semalam, pikiran saya sangat berkabut, dan saya sepertinya tidak pernah benar-benar terjaga. Intinya: Anda tahu berapa banyak yang Anda butuhkan sehingga mendapatkannya.
Manfaat
Saya hanya ingin membahas beberapa manfaat dengan Anda mengenai tidur dan kinerja mental. Awalnya, tidur dianggap sebagai waktu pengisian bagi seluruh tubuh manusia. Namun, ketika penelitian tumbuh, kami mulai menyadari bahwa tidur sebagian besar untuk otak. Meskipun mereka belum menunjukkan tujuan tepat dari tidur, mereka memiliki beberapa hipotesis yang cukup bagus. Di bawah ini adalah tiga hipotesis yang paling banyak diterima. Menurut pendapat saya, saya benar-benar tidak berpikir tidur memiliki satu tujuan. Mungkin membantu di ketiga area. Ada terlalu banyak penelitian di balik setiap hipotesis untuk mengabaikan hipotesis individu.
1) Kurang tidur tampaknya meningkatkan jumlah stres oksidatif di otak. Stres oksidatif pada dasarnya adalah istilah mewah untuk molekul-molekul radikal bebas kecil yang terbentuk setiap kali kita menggunakan oksigen untuk energi. Molekul-molekul ini dapat menyerang sel-sel sehat yang akhirnya menyebabkan kerusakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan penurunan superoksida dismutase (SOD), antioksidan kuat di otak. Tanpa SOD untuk melindungi otak dari radikal bebas, ada kemungkinan kerusakan yang lebih tinggi dari stres oksidatif. Ini sangat penting bagi otak karena ia menggunakan 20% dari pengeluaran energi tubuh manusia sepanjang hari walaupun itu hanya 2% dari berat manusia. Lebih banyak energi berarti lebih banyak radikal bebas. Semakin banyak radikal bebas berarti semakin banyak kerusakan. Lebih banyak kerusakan berarti lebih banyak kesalahan mental. Bukan sesuatu yang Anda inginkan jika Anda
2) Jumlah tidur yang cukup tampaknya mengembalikan nutrisi dan hormon penting di otak yang terlibat dalam kinerja mental. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan mendapatkan penggantian substrat kunci yang digunakan otak untuk energi. Dengan demikian, otak tidak akan pernah bisa bekerja dengan kapasitas penuh. Pertimbangkan jumlah energi mental yang dihabiskan selama permainan poker. Pikirkan tentang durasi panjang permainan poker. Anda perlu pemulihan ini. Percayalah kepadaku.
3) Jumlah tidur yang cukup memungkinkan Anda untuk meningkatkan memori prosedural Anda. Ini bukan memori berbasis fakta seperti mengingat pertama kali Anda memenangkan poker. Memori prosedural melibatkan memori keterampilan dan bagaimana-untuk pengetahuan. Ini adalah memori yang sangat penting bagi pemain poker. Poker sebenarnya bukan permainan ingatan karena memanfaatkan gerakan strategis selama pertandingan. Anda menghitung, menganalisis, dan membuat solusi dalam poker. Anda tidak ingat peluang. Bagi saya, ini adalah manfaat tidur yang paling mengasyikkan. Ini juga yang terbaru. Mayoritas informasi mengenai memori prosedural dan tidur telah dikembangkan selama 10 tahun terakhir, sebagian besar karena kemajuan teknologi di bidang medis.
Itulah tiga manfaat utama dari mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Saya tidak ingin membuat Anda bosan dengan pelajaran demi penelitian tentang tidur, tetapi saya hanya ingin membahas dua studi yang benar-benar dapat mengubah cara Anda mempersiapkan permainan poker. Catatan: Anda akan melihat bahwa saya akan mengatur semua studi yang saya sajikan dalam format yang sama. Itu tidak akan memberikan semua yang perlu Anda ketahui dari studi, hanya poin utama. Saya mendorong Anda untuk membaca seluruh pelajaran untuk diri sendiri jika itu menarik minat Anda karena ini hanya gambaran umum yang sangat singkat.
Studi Klinis
Studi pertama yang ingin saya lihat dilakukan pada tahun 2004 oleh ahli saraf Jerman Jan Born dan rekannya. Tujuan: Untuk mengetahui apakah masalah yang rumit dapat diselesaikan setelah istirahat malam yang tidak diselesaikan pada siang hari
Subjek: 44 total dipecah menjadi 3 kelompok (tes awal diikuti oleh 8 jam tidur, terjaga malam hari, dan terjaga siang hari)
Prosedur: Subjek melakukan tugas matematika yang melibatkan menghitung urutan angka. Mereka diberi waktu untuk menunjukkan peningkatan dalam uji coba berikutnya. Namun, ada trik yang pernah dipikirkan dapat meningkatkan waktu subjek sangat mengarah ke peningkatan yang jauh lebih besar daripada sekadar “berlatih.”
Hasil: Setelah tidur malam, 13 dari 22 subjek yang diizinkan tidur menemukan trik tersembunyi sementara 5 dari 22 subjek dalam dua kelompok lainnya melakukannya.
Kesimpulan Penulis: “Kami menyimpulkan bahwa tidur, dengan merestrukturisasi representasi memori baru, memfasilitasi ekstraksi pengetahuan eksplisit dan perilaku berwawasan.” (1)
Bagaimana hubungannya dengan poker: Ingat, ini hanya pendapat saya dari data yang diberikan oleh penelitian ini dan banyak lainnya. Jika saya memainkan permainan poker dan menemukan batu sandungan (apakah itu pemain lain atau tangan tertentu), saya tidak akan marah atau diperparah. Saya akan mencoba memikirkannya, memainkan skenario sebanyak mungkin di kepala saya. Saya pensiun dini hari, memastikan bahwa saya tidak stres. Kemudian setelah tidur yang cukup, saya bangun, dan memutar ulang seluruh skenario di kepala saya. Mungkin saja saat itu, saya akan memiliki wawasan baru tentang cara mengatasi hambatan ini. Ini jauh lebih masuk akal daripada mencoba menarik strategi yang serba bisa tentang permainan. Saya telah menggunakan teknik ini berkali-kali, dan telah sukses besar. Sebenarnya, saya tidak membuat keputusan atau kesimpulan penting sampai saya Saya sudah tidur di atasnya. Pikirkan tentang itu.
Studi kedua dilakukan pada tahun 2000 oleh Robert Stickgold dan rekan-rekannya di Harvard Medical School. Tujuan: Apakah tidur setelah pelatihan penting untuk konsolidasi memori, integrasi, dan pemeliharaan.
Subjek: 133 18-25 tahun dibagi menjadi dua kelompok utama (satu kelompok dilarang tidur hanya pada malam setelah pelatihan tetapi dapat tidur sebanyak yang mereka inginkan pada malam ke-2 dan ketiga sementara kelompok lain dapat tidur setiap malam.)
Prosedur: Subjek harus melakukan tes diskriminasi visual. Pada dasarnya, tesnya adalah garis horizontal, garis vertikal, T’s, dan L berkedip di layar komputer. Mereka diberi waktu untuk peningkatan pada tes berikutnya. Sesi pelatihan dan tes masing-masing termasuk 1.250 uji coba dan 25 blok.
